نصائح مهمة لصحة سليمة

• التقليل من آثار الإجهاد اليومي:

لذا يجب علينا ممارسة القليل من الرياضة (نصف ساعة من المشي على الأقل يوميا، أو ثلاث مرات جري منتظم في الأسبوع، والأحسن الانخراط في ناد رياضي إن أمكن.

• تجنب زيادة الوزن (السمنة):

لذلك لا تأكل كثيرا، حاول تناول الطعام في أوقات محددة وتقسيمها إلى عدة وجبات صغيرة (أربع إلى خمس)، ولا تترك وجبة الإفطار لأنها مهمة جدا (خاصة بالنسبة للأطفال، فهناك من يترك أطفاله يذهبون إلى المدرسة دون وجبة الإفطار وهذا خطأ فادح).

وتجنب تناول في وقت متأخر مساء، و قاطع الوجبات السريعة.

              

• لا تأكل الدهون.

• لا تأكل الكثير من السكر.

• تناول الكثير من الخضار (وتجنب تلك المعلبة)، أما اللحوم الحمراء فحاول التقليل منها قدر المستطاع، وأنصح بأخذ الأسماك على الأقل مرتين في الأسبوع.

• تناول الفاكهة بين الوجبات (كلما كانت بعيدة عن الطعام كان أحسن ومن الأفضل أن تكون قبل، وهناك عادات ليست جيدة وتتمثل في ترك الفواكه للآخر وهذا خطأ بل يجب العكس)، وتجنب الفاكهة المُحَلات بالسكر أو تلك المجمدة.

هذا ويُنصح بتناول الفواكه الجافة.

• وبما بما أن جسمنا فيه نسبة كبيرة من ماء و هو يحتاجه باستمرار، يجب علينا شرب الماء بكمية كافية و تقدرهذه الكمية بلتر و نصف إلى لترين في اليوم، و خاصة في فصل الشتاء لأنها يمكن أن يكون جسمك في حاجة إلى الماء و أنت لا تدرك ذلك نظرا لبرودة الجو.

• وكما يقول أيضا أجدادنا "نم مبكرا لتستيقظ مبكرا".