الأخطاء الشائعة عند النوم عندما يكون الجو حارا!

في فصل الصيف، و مع ارتفاع درجة الحرارة! فإنه يصبح من الصعب تحمل درجة حرارة النهار، وأكثر من ذلك حرارة الليل. في الواقع، يجد الجسم صعوبة في تنظيم حرارته، مما ينعكس سلبا على فترة النوم لدينا. 
هناك أخطاء شائعة من الأفضل تجنبها:

• لا تترك زجاجة المياه الخاصة بك في الثلاجة

نعم، من المهم أن تشرب، ولكن الأفضل أن نترك الزجاجة قريبة من سريرك، وليس في المطبخ، لتجنب قطع ليلتك بالاستيقاظ تماما.

• لا تأكل كثيرا في العشاء

إذا لم يكن هذا مهم جدا في فصل الشتاء، إلا لأسباب الوزن والهضم، فإنه عندما يكون الجو حارا يصبح ضرورة ألا تكثر من الأكل ليلا!

لماذا؟ لأن حرارة جسمك ترتفع أثناء عملية الهضم، كلما زادت كمية الأكل.

• لا تأخذ حمام بارد قبل الذهاب إلى النوم

بالإضافة إلى خطر انخفاض درجة حرارة الجسم، فمن غير المستحسن خفض درجة حرارة جسمه قبل النوم. لأن عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك تحاول دائما استعادة متوسط درجة حرارة جسمك عند الاستلقاء لذا فهي ستزيد من درجة حرارتك.

 ويفضل أخذ حمام دافئ وألا تجفف جسمك تماما إذا كانت درجة حرارة الغرفة لا تطاق!

• لا تنم كثيرا

يستحسن النوم لمدة قصيرة ومتكاملة مفيد لصحتك على أن تنام لمدة طويلة ومتقطعة.

 ليلة سعيدة ( (^_^

وبصفة عامة خلال الصيف يجب أن:

•  تشرب الماء بانتظام دون انتظار العطش.

•  تحافظ على رطوبة الجسم بتبليله بالماء (خاصة الوجه والذراعين على الأقل).

•  تأكل كمية كافية خلال النهار.

•  تتجنب الخروج خلال ساعات ارتفاع درجة الحرارة (خاصة بين الظهيرة و العصر).

•  قضاء عدة ساعات يوميا في مكان بارد.

•  تجنب الجهد البدني.

•  المحافظة على تكييف السكن (عن طريق إغلاق النوافذ والستائرفي النهار).