الحرارة صيفا: كيف استعد ليمر كل شيء على ما يرام؟

كما هو الحال في كل عام، تضرب موجات الحر بلادنا في هذه الأيام (الصيف)، لذا ارتأيت لتقديم بعض النصائح المفيدة للصحة خاصة لكبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 65 عاما، المعاقين أو المرضى في المنزل، والأشخاص لا بد لهم من رعاية، والنساء الحوامل للتصدي لموجات الحر.

إليكم هذه النصائح :

- شرب الماء بانتظام دون انتظار أن تنتظر العطش؛

- ترطيب جسمك (أو على الأقل الوجه والذراعين) عدة مرات في اليوم؛

- تناول كميات كافية من الطعام؛

- تجنب الخروج خلال ساعات الدروة (ما بين الظهر و العصر) وحاول قضاء عدة ساعات يوميا في مكان بارد؛

- تجنب المجهود البدني؛

- حافظ على برودة السكن الخاص بك (بإغلاق النوافذ والستائر في النهار، وفتحها في ساعات المساء والليل إن كان الجو أكثر برودة)؛

- توفير المعدات اللازمة لمحاربة الحرارة: مروحة ....

ولا تتردد أن تطلب من طبيبك، لا سيما في حالة حدوث مشاكل صحية أو في حالة أخذ أدوية منتظمة (على سبيل المثال لضبط جرعات).

بارتفاع درجة الحرارة! يصبح من الصعب تحمل درجة حرارة النهار، وأكثر من ذلك حرارة الليل. في الواقع، يجد الجسم صعوبة في تنظيم حرارته، مما ينعكس سلبا على فترة النوم لدينا. وهناك أخطاء شائعة من الأفضل تجنبها:

• لا تترك زجاجة المياه الخاصة بك في الثلاجة

نعم، من المهم أن تشرب، ولكن الأفضل أن نترك الزجاجة قريبة من سريرك، وليس في المطبخ، لتجنب قطع ليلتك بالاستيقاظ تماما.

• لا تأكل كثيرا في العشاء

إذا لم يكن هذا مهم جدا في فصل الشتاء، إلا لأسباب الوزن والهضم، فإنه عندما يكون الجو حارا يصبح ضرورة ألا تكثر من الأكل ليلا!

لماذا؟ لأن حرارة جسمك ترتفع أثناء عملية الهضم، كلما زادت كمية الأكل.

• لا تأخذ حمام بارد قبل الذهاب إلى النوم

بالإضافة إلى خطر انخفاض درجة حرارة الجسم، فمن غير المستحسن خفض درجة حرارة جسمه قبل النوم. لأن عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك تحاول دائما استعادة متوسط درجة حرارة جسمك عند الاستلقاء لذا فهي ستزيد من درجة حرارتك.

 ويفضل أخذ حمام دافئ وألا تجفف جسمك تماما إذا كانت درجة حرارة الغرفة لا تطاق!

• لا تنم كثيرا

يستحسن النوم لمدة قصيرة ومتكاملة مفيد لصحتك على أن تنام لمدة طويلة ومتقطعة.

 ليلة سعيدة ( (^_^